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产后怎样饮食可以增加乳汁量?

2020-12-18 16:06:230

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康,所以,要特别注意自己的饮食结构,不但要奶水充足,还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合,给宝宝充足且营养的乳汁呢?

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康,所以,要特别注意自己的饮食结构,不但要奶水充足,还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合,给宝宝充足且营养的乳汁呢?

饮食注意内容

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂,如:薯条、蛋糕、油炸小吃等,含热量较高,缺乏营养且不易消化,宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样,辛辣食物容易上火,容易增加妈妈内热,不但让妈妈口舌生疮、大便秘结,也会通过乳汁将火气转给宝宝,造成宝宝便秘以及其他上火症状,所以,整个哺乳期,特别是产后1个月内,新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒类,酒精能通过乳汁传输给宝宝,而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的,哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶,妈妈们饮用要少量。

2、避免误食回奶食

(1)荤菜类:鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食,会减少乳汁分泌

(2)蔬菜类:韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,马兰头、等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。

(3)水果类:西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。

(4)饮料类:麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等

(5)其它:花椒,醋、麦片、巧克力,这些食物因本身有回奶作用,所以新妈妈要避免食用。

平时,还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹,以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

3、重点:补钙

产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同时,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上照顾孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

补钙策略

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进钙的吸收。

中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。

优贝乳

优贝乳是中国营养学会、西安交通大学、陕西中医药大学等科研院所,根据中国营养学会推荐的《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs)及《孕妇及乳母营养补充食品国家标准》GB31601-2015,由全国数十位著名妇产科专家及营养学专家,专门针对中国哺乳妈妈产后无乳、少乳、乳汁质量差等问题,精心研发的一款专业的医用级全营养素,经全国380多家临床医院临床应用,得到妇产科临床医生与护士的广泛认可和好评!