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孕期缺钙危害大,什么时候需要开始补钙?

2020-12-15 10:38:010

准妈妈们都知道怀孕补钙很重要,但什么时候补?怎么补?却没有什么概念,今天就和大家来分享孕期如何正确补钙!

补钙的重要性:

1、预防手足浮肿、腰酸腿疼。怀孕了,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼。其实,这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期,与钙大量流失、血清钙浓度降低以及内分泌改变有关。

 

2、预防抽筋、关节疼痛。钙与心肌、骨骼肌的收缩,以及神经细胞的调节有着密切关系。孕妈妈若缺钙,会引起神经兴奋性增加,致使肌肉收缩,出现抽筋、关节疼痛等症状。

 

3、预防妊娠高血压。孕妈妈不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,有临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。

 

4、钙对胎宝宝的生长发育非常重要,它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙,会对胎宝宝的生长发育造成不良影响,比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

孕早期:0~13周

在这个阶段,你对钙的需求量和孕前一样,为每天800毫克。

在保证均衡饮食的基础.上,适当摄入富含钙的食物,比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

可参考食谱: 250ml牛奶+100g豆腐+1个鸡蛋+250g绿色蔬菜+100g鱼肉+一些虾皮。

 

孕中晚期:14周以后

在这个阶段,胎宝宝的生长发育加快,对钙的需求量增加到了每天1000毫克。

这时候,大家可以在孕早期饮食的基础上,多喝200~ 300ml牛奶,或考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素。

 

补钙小技巧,促进吸收效果:

维生素D和蛋白质能促进钙吸收,所以平时要适当去户外活动,晒晒太阳,有利于维生素D的生成,多吃一些富含蛋白质的食物,包括肉、蛋、奶、豆类等。

草酸、矿物质、过多脂肪会阻碍钙的吸收,最好不要和钙同时摄入,比如烹饪绿叶蔬菜时可以先用沸水焯一.下,去掉一部分草酸,减少对补钙的影响。

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